廣大居民朋友們：

愛(ài)衛(wèi)同行，健康共享。全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦發(fā)出了以“健康城鎮(zhèn) 健康體重”為主題的第36個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月活動(dòng)號(hào)召，讓我們自覺(jué)踐行健康的生活方式，保持健康的體重，維護(hù)自身健康。為此，市愛(ài)衛(wèi)辦向全市居民發(fā)出倡議：

一、注重吃動(dòng)平衡，保持健康體重。體重過(guò)高或過(guò)低都是不健康的表現(xiàn)，食物攝入量和身體活動(dòng)量是維持健康體重的兩個(gè)主要因素。春季要更關(guān)注飲食均衡，適量攝入能量，切忌暴飲暴食。要增加魚肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜水果，多喝水，控制油、鹽、糖的攝入，每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克，鹽不超過(guò)5克，添加糖不超過(guò)50克、最好25克以下，烹飪時(shí)多蒸、煮、燉、燜、拌，少煎炸，少喝含糖飲料。要增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間，選擇適合自己的戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，注意多種鍛煉方式組合，運(yùn)動(dòng)要適量。要吃動(dòng)平衡，合理控制能量攝入和能量消耗，保持健康體重。

二、養(yǎng)成良好習(xí)慣，預(yù)防春季疾病。春季冷熱交替，是流感、急性胃腸炎、水痘、諾如病毒感染性腹瀉等傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，要關(guān)注天氣變化，衣著要慢慢過(guò)渡，根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒。要勤洗手，適度消毒，保持良好衛(wèi)生習(xí)慣。打噴嚏或咳嗽時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。踏春游玩時(shí)注意預(yù)防花粉等過(guò)敏，遠(yuǎn)離、清除過(guò)敏原。要保持日常生活規(guī)律，保證充足睡眠，注意勞逸結(jié)合，飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，奏響春天健康主旋律。

三、確保飲食安全，避免病從口入。認(rèn)真清洗水果蔬菜，不吃不潔食物，食物要煮熟煮透，尤其是貝類、海鮮、肉類等食品，隔餐食物吃前徹底加熱，腐壞食物要丟棄。訂購(gòu)餐飲外賣，注意查驗(yàn)食物是否密封盛放或使用“食安封簽”，防止配送污染。外出就餐要選擇有相關(guān)資質(zhì)的餐飲店鋪。飯前便后、處理食物前正確洗手，使用公勺公筷。春季采摘野菜要注意安全，不認(rèn)識(shí)外形、不了解來(lái)源的野菜不要采摘和食用。

四、做好居家清潔，營(yíng)造健康環(huán)境。萬(wàn)物復(fù)蘇，警惕蟲媒傳染病，保持居室內(nèi)外環(huán)境清潔，清除衛(wèi)生死角，不亂丟垃圾，不堆放雜物。安裝紗門紗窗，及時(shí)清理水培植物、花盆托盤里的積水，丟棄無(wú)用的容器，暫存容器倒置或加蓋；經(jīng)常開窗通風(fēng)，被褥勤換洗、常晾曬，保持干燥衛(wèi)生；廚余垃圾及時(shí)清理、不過(guò)夜。垃圾桶加蓋，及時(shí)清理垃圾桶及周邊污染；適時(shí)適度對(duì)電梯按鈕、門把手、門鈴、開關(guān)等重點(diǎn)部位用75%的酒精棉球或消毒濕巾擦拭消毒。

桃花含笑柳含煙，最美人間四月天。讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，從我做起，從現(xiàn)在做起，保持健康體重，維護(hù)自身健康，做自己健康的第一責(zé)任人，努力創(chuàng)造健康、幸福的新生活！